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瑜伽基础:菜鸟入门必读

1、什么是瑜伽?北京军海癫痫病医院

瑜伽练习主要由五个关键的因素组成:正确的呼吸,正确的练习,正确的放松,正确的饮食以及积极的思考与冥想。而体位的练习是为了放松紧张的肌肉,强壮内脏器官,改进身体关节和韧带的柔韧性。

2、咨询医生

年轻人和老年人都可以进行瑜伽的体位练习。任何人都可以练习瑜伽,如果你有疾病或任何疑问,那么在你开始进行瑜伽锻炼前,请咨询医生。

3、正确的练习:瑜伽体位

正确练习的目的是为了改善柔韧性和力量性。每一个体位的练习都是缓慢而流畅的。要避免剧烈的运动;因为这种剧烈性会产生集结乳酸,导致疲劳。

4、正确的呼吸<看癫痫病可靠的医院/p>

大多数人只是使用了他们呼吸能力的一小部分。正确的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上,开启能量和活力。呼吸练习更多地集中在呼气上,来纯净肺部的浊气,排除体内的毒素。

5、正确的放松

保持身体健康的关键是通过放松来释放紧张。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松,在一些体位之间也要做放松。这样能够允许已释放的能量可以自由地流动。

6、正确的饮食

对于一个练习瑜伽的人来说,推荐简单而有益健康的素食,它们是由自然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以保持身体的活力和健康,使心灵平静,让躁动的思想得到自由释放。尽可能避免那些加工的或罐装的食物。

这个体式可以刺激我们的甲状腺,促进新陈代谢,增加女性腹部的血液循环,改善消化不良等问题;同时还能帮助塑造腹部腰部的性感线条。

端坐,自然挺直后背。

动作1 癫痫发病在晚上3点至7点什么原因

端坐,自然挺直后背,微微向后靠。双脚靠拢,屈膝,脚板贴地,双手扶住膝盖窝。

提起腿,直至小腿与地面平行。

动作2

吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡状态。

吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直。

动作3

吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,双手慢慢沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

tips

* 对于初学者,举起双手会很有难度,可以选择伸直手放在腿的两侧。

* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还会觉得腹部发抖),记得一定不让背部弯曲,不然就可能前功尽弃哦!哈尔滨治疗癫痫病哪个医院好

* 如果在太软的地方(床垫或者沙发上)练习,很难保持身体稳定和背部直立,容易造成脊椎损伤,所以要在地板上铺好垫子练习;

* 练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时;

* 女性生理期避免练习。

平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小有哪家医院治癫痫病?腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

站直。

呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

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