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发布时间：2022-06-10 15:07:20
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前天在健身房，朋友看到我惊讶的说我这半年真的瘦了好多。教练问是靠锻炼还是靠饮食，我的回答毫无疑问是饮食。北京军海癫痫病医院 认识我的人都知道，我以前是个小胖子，因为爱锻炼，还是个有肌肉的小胖子，五花肉那种肥瘦相间的。
今年六月份开始规律饮食，每天带饭，坚持运动。到昨天上称，体重从51.7降到45.2，腰围从66降到62，各个围度都小了，马甲线有了，腹肌有了，背肌也有一点了。
今天就来分享一下我减肥期间是怎么吃的.写在前面的几点原则 细嚼慢咽，少吃多餐 我觉得这点的重要性排在第一位，吃得多是导致肥胖的第一要素。通过每一餐都细嚼慢咽，吃到七分饱，分成多餐来吃，可以很好的减小你的食量。亲测有效，我现在的食量就比以前小好多了。
早餐丰盛，晚餐简单 一顿丰盛的早餐不仅让你整个上午都有能量，而且会帮助你燃脂。晚上吃的东西要简单，量少，最好能在睡前消化完，感受不到肚子里有东西，或者有一点微饿的感觉去入睡。醒来再吃一顿丰盛的早餐。一个良性循环就形成了。 不要算热量，以一天为主 一顿吃母猪疯怎么治疗?多了没什么关系，不要太纠结，之后几顿简单点就行了。不要去计算热量，越算越不会吃，要学会去感受身体。 生活节奏规律 生活规律是做好一切事情的前提。减肥最需要的也就是规律饮食和规律运动。做到规律最好的办法就是提前规划。 三餐搭配公式 早餐：主食+蛋白质+饮品+水果+脂肪 早餐最为丰盛，按照主食+蛋白质+饮品+水果+脂肪全都有的公式来搭配。 参考搭配一：燕麦鸡蛋牛奶水果
鸡蛋用油煎，加一点脂肪，延长饱腹感。对于上班族来说最方便快捷的早餐搭配。需要注意的点是燕麦的选择，我家有两种：原味桂格即食麦片和brookfarm早餐谷物。
桂格燕麦：配料表可以看出成分就是纯的燕麦。 网络上很火的澳洲brookfarm早餐谷物，加了非常多的果干和蜂蜜，口感极好，但糖分太高不利于减肥。 减肥的话建议吃原味麦片，但原味的口感不好，吃不下的话可以加一点这类早餐谷物或者直接加水果增加甜味(我的搭配是20g原味麦片+10g谷物)。 此外，要煮的麦片又要比即食的好，比如钢切，大家自己选择。
钢切麦片燕四川癫痫医院麦也可以换成全麦面包一片，都是可以囤着的主食。
此外，火腿、培根早上可以吃一块。奶酪也可以吃一点。 参考搭配二：早上吃肉
全麦卷饼、鸡胸肉、牛油果、黄瓜、西红柿，加一杯咖啡。 早上吃肉满足感特别强，一整个上午都不会饿，甚至到中午都不会太饿。 我喜欢在周末的时候吃brunch，基本都是做这种有肉的餐。 我的微博里有一个话题#大力早餐#，发了很多做过的早餐，大家可以参考。 总之，早餐尽可能丰富。 午餐：主食+蛋白质+蔬菜 午餐是比较中规中矩的，有主食有蛋白质有蔬菜。
主食可以选择糙米饭、藜麦、红薯紫薯等粗粮，白米饭也是可以的，不要怕。 蛋白质以鸡胸肉、鱼虾、牛肉为主。 蔬菜各类都行，但尽量不要选择土豆、山药这类淀粉含量高的，这类当主食吃。 最好是选择绿叶菜，生菜菠菜油麦菜白菜等等等等，都行，多多益善。
主要需要注意的点是分量的把控，用一个饭盒就可以完美解决。我的饭盒比较好的癫痫病治疗方法是670ml的，男朋友的饭盒是1000ml。用饭盒装好，每餐就能很好的定量。
下午加餐：三明治/关东煮/酸奶/鸡蛋 认真算起来，减肥期间我每天应该是吃四餐。下午4:30左右会吃一顿加餐，一般是去全家便利店，买一个全麦三明治，或吃一份关东煮(笋尖、水煮蛋、昆布、豆腐、魔芋丝等，丸子吃得很少)，或者是无糖酸奶和鸡蛋。
酸奶请认准无糖的(例如光明如实)或者自己做的如果晚上准备锻炼，吃完加餐后晚餐就不吃了，8点钟去健身房锻炼。锻炼完饿了的话再喝一点无糖酸奶或是鸡蛋白。 晚餐：蛋白质+蔬菜 减肥期间，我晚上主食吃得比较少，而且吃得很简单。 上班的时候，我经常一天带两顿饭，晚上用的饭盒是400ml的，基本上就是一些蔬菜和肉，一点主食。 有时间的话，晚上可以煮一点蔬菜、鱼虾贝壳类、豆制品等。偷懒的也可以选择外面吃麻辣烫。
关于加餐 减肥的第一原则是少食多餐，吃到七分饱就停下来，所以加餐通常也是必须的。 早餐有时候来不及吃或者吃不下了，可以把鸡蛋和水果带着做北京的癫痫医院哪家好加餐。 咖啡也是不错的选择，卡布奇诺、拿铁、美食等等，只要没有糖的都可以。 鸡蛋、无糖酸奶、关东煮、玉米等等都可以作为加餐。 周末 周末如果起得晚，我一般就吃两顿了。早上一顿brunch，晚上在家煮一顿火锅之类的。 周末会安排得比较随意，或者不安排，比如有朋友聚会或者有自己想去拔得草，去吃都是没关系的。只要不吃撑，加上平时吃的比较好了，一两顿不会有问题的。
周末就是要享受美食嘛～ 此外，希望大家还是要坚持运动，不管从体型还是健康的角度，或者是精神状态，都是大有好处的。 每个人的身体情况不一样，我的吃法也不一定适用于所有人，希望大家从自己的角度出发，感受身体，多学习，多思考总结，只要有心，没有减不了的肥。 最后分享一点心得： 一开始为了减肥健康规律的饮食，后来习惯了以后，发现好身材是随着健康的生活方式自然而然来的～我一直都不提倡为了减肥刻意短时间内吃得很节制，以及大量运动，想要保持长期的好身材和精神状态，需要的是整个生活方式的健康，一旦你进入这个良性循环，完全可以尽情的享受生活和美食哦～ |