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孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片?钙片和牛奶哪个补钙好?[图] -

其实很多孕妇在怀孕的时候都会补钙,钙质是我们人体不可缺少的,女性在怀孕后对钙的需求量会变高,所以如果补钙不及时的话容易出现一些缺钙的症状,有的孕妇是吃钙片补钙,还有的人是喝牛奶补钙,那孕妇补钙喝牛奶好还是吃钙片?钙片和牛奶哪个补钙好? 北京军海癫痫病医院

孕妇补钙首选喝牛奶,因为牛奶是最接近人体天然需要的食品,牛奶中的钙最容易被孕妇吸收,且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理,孕妇多喝牛奶能起到补钙的作用,但孕妇在孕中晚期时单纯靠喝牛奶不足以满足每日身体对钙的需求量,所以就需要额外补充一些钙片。

江西癫痫病医院靠谱吗e=“text-indent:2em;“> 孕妇喝牛奶补钙时宜几种类型的牛奶交替喝,补钙的效果会更好,如纯牛奶本身含钙量丰富,易被机体所吸收,酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的,营养价值很高,还可以抑制腐败菌繁殖、减少其在肠道中产生毒素的作用,孕妇奶粉是专门适合孕妇的配方奶粉,低乳糖且富含叶酸、唾液酸SA、亚麻酸、亚油酸、铁质、锌质、钙质和维生素等营养素,十分贴合孕妇的身体需要。

牛奶不但是优质蛋白的来源,且是含钙丰富的食品,但不并意味着喝牛奶就不需要额外补钙,因为孕妇每个人的情况不一样,尤其到了孕中期或晚期,这时正是胎宝宝骨骼发育的关键期,需要在妈妈身体里吸收很多的钙满足身体发育,或者是孕妇没有补充维生素D,又很少晒太阳,从而影响了钙的吸收和利用,导致缺钙,所以孕妇最好按时到医院进行相应产检,并结合平时的一些症状判断是否缺钙治疗癫痫病到哪好,从而制定补钙方案。

1、孕妇通过喝牛奶的方式补钙一定要科学,虽然有些孕妇每天保证喝足了一定量的牛奶,但由于这些牛奶在加工过程中,许多营养已经被破坏,钙和其它的营养物质摄入远远不足,所以要选择正规厂家生产的牛奶。

2、许多其他因素会影响牛奶中的钙质被母体吸收,如含有大量草酸盐的蔬菜,会与钙形成不溶性草酸钙,谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收,摄入过量的脂肪,形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收,所以孕妇应该要从饮食方面多注意,学会科学地喝牛奶。

3、孕妇喝牛奶补钙的同时要多晒太阳,或补充维生素D,以促进钙的吸收和利用。

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1、孕妇补钙要适量

中国营养学会推荐,孕早期每天钙适宜摄入量为800mg,孕中晚期妇女每天的钙适宜摄入量为1000mg,而孕妇膳食调查表明,人均膳食每日钙摄入量在480mg左右,中国孕妇每天应额外补充520mg钙元素。但是单次服用大量的钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收,因此,每次服用的钙剂量不要过大,孕妇可以把600-800mg钙剂分成2-3次服用,单次服用尽量不要超过500mg。

2、适量补充维生素D

维生素D可帮助肠道更有效吸收钙,在缺乏维生素D的情况下,将导致机体对钙的吸收率和储存率下降,保证摄入适量的维生素D,对于孕妇而言尤其重要。对一般成年人而言,经常接小孩癫痫病会传染吗受日光照射就能够满足日常对维生素D的需求,一般无须再补充,如果孕妇自身无法产生足够的维生素D则需要在医生指导下额外适量补充。

3、注意食物因素对钙的影响

食物中还含有许多影响钙吸收、生物利用的因素,比如膳食中食盐含量过高,菠菜、油菜以及面食,米饭等食物中含有大量草酸或植酸,这些物质会降低补钙效果。而日常饮食中适量的蛋白质,膳食中的维生素D,酸性氨基酸和低磷膳食等均可提高钙吸收,对孕妇补钙有一定的帮助。

4、选择最佳的补钙时间

孕妇补钙最佳时间段应是睡觉前、两餐之间。血钙浓度在后半夜和早晨最低,睡前最适合补钙,睡前补钙最好是晚饭后休息半小时即开始服用。

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