您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

冬季睡前适合做什么?冬季睡前怎么做促进睡眠?[多图] -

冬季的时候,有些人睡眠质量不好,外界环境比较冷,可能会受凉,或者是在睡觉之前被窝里不暖和,导致失眠的症状,在冬季睡觉之前适当的做一些事情,可以帮助促进睡眠,例如睡前可以泡泡脚,让身体更加暖和,不过有些事情就不宜做了。 北京军海癫痫病医院

第一宜:睡觉之前散步

睡觉之前在室内散步20分钟,可以让心情变得舒缓,精神和身体都可以得到放松,这样便可以帮助你很好的入睡。

第二宜:睡觉之前用温水泡脚

冬季在睡觉之前用温水泡脚15-20分钟,可以促进脚步血管的扩张,促进全身血液的循环,当我们躺倒床上之后,便很容易就睡着了。

第三宜:睡觉之前要刷牙

经过一天的进食,我们的牙齿中有许多食物的残留,睡觉之前刷牙,不仅保护了我们的牙齿,而且更有利于我们良好的睡眠。

小时候得癫痫病不治会怎么样nt:2em;“> 第一忌:晚餐吃的过饱

晚餐应该保持七八分饱,并且为了减少肠胃的负担,在睡觉之前也不要吃东西。

第二忌:娱乐过度

睡觉之前不要过度地娱乐,不要看过于刺激的电视或者是听过于刺激的音乐,这些都会让我们的神经过于兴奋而影响睡眠。

第三忌:喝浓茶或者是咖啡

含有咖啡因的饮料会刺激神经,并且晚上喝饮料也会增加夜间的排尿量,二者都会影响我们的睡眠质量。

要保持健康的睡眠除了以上介绍的几宜和几忌以外,还可以服用一些有助于睡眠的营养保健品。眠乐夜来香胶囊就是一个非常好的产品,眠乐夜来香胶囊是根据祖国中医学药食同源的理论,选用卫生部批准的药食同源的夜来香花,益智仁,酸枣仁,佳圆,百合,桑椹,荷叶等为主要原料,采用德国尖端的超临界萃取技术,从中提取天然活性成份,效能比普通提取成份强大15倍,眠乐夜来香胶囊可以使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,通过调节人体自然睡眠而克服睡眠障碍,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程北大医院癫痫病

眠乐夜来香胶囊具有无成瘾性、无不好的作用的特点,服用后一般二三十分钟就能产生睡意,而早晨醒来后褪黑素自动失去效能,起床后也不会有疲倦、困顿之感。据临床实验表明:服用眠乐,98%的患者可在20----30分钟轻松入睡,99%的患者明显感到睡眠质量提高,追踪观察,患者对眠乐没有依赖性,安全可靠。

1、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

2、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

3、刷牙洗脸擦身

山东癫痫病专科医院哪家好:2em;“> 睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

4、睡前敲胆经

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排毒。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

5、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。

6、梳头

古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

7、洗(搓)脚

治疗癫痫病郑州好的医院在哪“> 民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

8、睡前推腹

睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪,因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身,经络通了,想不瘦也不行。

9.睡前按摩淋巴可长寿

淋巴循环欠佳,会影响身体的排毒机能,容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪。

睡前的这些宜忌事项大家需要有所了解,避免对睡眠质量造成不利的影响,不利于身体健康,在冬季要注意睡前养成一些良好的习惯,可以有效的改善睡眠质量,睡觉睡得好,第二天的精神状态更好,掌握以上方法,大家在冬季可以睡个好觉了!

© http://jkcp.djqid.com  养生一点通网    版权所有