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主食减肥的几个小贴士

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  不吃主食易反弹

  想通过这种方法来减肥的人,大多会只吃“苹果餐”或是各种蔬菜做成的“瘦身汤”来代替正常的一日三餐。这样的做法,抛开是否能长期坚持不论,长期处于食不果腹的状态下,难免有伤脾胃。长此以往,可能会诱发神经性贪食症和厌食症。

  更糟的是,不吃含淀粉的主食,会损失大量的蛋白质,降低身体消耗热量的效率。倘若一旦“破戒”,吃了主食后,体重就会马上反弹。如此循环几次后,就造就了易胖难瘦的体质。到那时,真是喝凉水都长肉了。

  减肥可选择慢消化淀粉

  看来,想通过不吃主食来减肥,既不现实,更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢?

  要解决这个问题,关键不在于吃不吃主食,而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病,主要在于其淀粉含量多,热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品,消化吸收速度极快,不仅有利于脂肪的合成,还会让人食欲大增。

  但是,不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现,含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢,这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反,质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。

  因此,营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。又想减肥,又不想挨饿,只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中,不会引起胰岛素的大量释放,从而减少了脂肪的合成机会,不容易使人发胖。

  此外,在满足食欲之余,它还可以在胃里占一块地方,不容易被消化吸收,让人觉得吃一点就饱了。这样一来,摄入的总热量就会降低,达到“主食穿肠过,热量不沾身”的效果。

  饱腹减肥之主食小贴士:

  1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜,减缓消化速度;

  2.蒸米饭时加入糙米或大麦米;

  3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条;

  4.煮粥时多放一些粗粮和豆子;

  5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。

推荐理由:茼蒿拌鸡丝是一道简单的快手菜,食材和做法都很简单易学,总结一下就是健康低脂,营养却很丰富,推荐大家选择。

准备食材:茼蒿一把,鸡胸肉一小块,红辣椒适量,生抽1勺,香油3g,白芝麻1小勺。

做法步骤:1、茼蒿一把,掐去根部,洗净后,开水烫熟,切断。
2、鸡丝选择的是低脂鸡胸肉。将鸡胸肉放入冷水中煮熟,取出撕成丝。
3、将茼蒿和鸡丝一起放在大碗里,加入生抽、香油,撒点芝麻,拌匀即可。
4、喜欢吃辣的小伙伴可放入些许新鲜辣椒。

  很多减肥人士一开始充满信心减肥,过了一段时间却失去了动力。所以每一个减肥人士都应该有自己的减肥励志语录。这样激励自己减肥,让自己重拾信心。接下来,就让小编来讲解一下减肥励志语录。

儿童癫痫早期症状uot;, SimSun, Arial; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;“>减肥励志语录 充满信心减肥

  减肥励志语录

  1、减肥关键就是饿,运动是最没用的,最多是辅助。但你想靠运动瘦下来,不可能。

  2、我跟你说,这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著,外表更重要。

  3、女生一定要爱自己。你就记住:胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好,也是只是个好胖子。<儿童癫痫长大后能自愈吗/p>

  4、不管年纪,漂亮是必须的。减肥也没有藉口,你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧,你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦,不要想太多。

  5、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

  6、你们给我挺住,都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

  7、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法,就是忍。不要问我怎麼忍,就是不要去吃。

治疗癫痫病的医院是那个 -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;“>

减肥励志语录 充满信心减肥

  8、没人能帮你,只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就,饿就去睡觉。

  9、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办,我只能说那你别减了。

  10、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看,就是要忍。为什麼别人能你就不可以?

治疗癫痫的医院有哪些; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>  11、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

  12、看美女一个个活得更滋润,为啥?

  美女漂亮自然一呼百余辆车接送,任她挑选。

  你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

  以上就是关于减肥励志语录的内容,有着这些减肥励志录,时刻提醒自己的减肥,让自己重拾信心,不再灰心丧气。如果你想了解更多关于减肥的内容,请关注我们的网站。

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