主食减肥的几个小贴士

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　　不吃主食易反弹

　　想通过这种方法来减肥的人，大多会只吃“苹果餐”或是各种蔬菜做成的“瘦身汤”来代替正常的一日三餐。这样的做法，抛开是否能长期坚持不论，长期处于食不果腹的状态下，难免有伤脾胃。长此以往，可能会诱发神经性贪食症和厌食症。

　　更糟的是，不吃含淀粉的主食，会损失大量的蛋白质，降低身体消耗热量的效率。倘若一旦“破戒”，吃了主食后，体重就会马上反弹。如此循环几次后，就造就了易胖难瘦的体质。到那时，真是喝凉水都长肉了。

　　减肥可选择慢消化淀粉

　　看来，想通过不吃主食来减肥，既不现实，更不健康。怎样才能做到吃主食和减肥兼顾呢？

　　要解决这个问题，关键不在于吃不吃主食，而在于怎么吃。主食之所以遭到减肥人士的诟病，主要在于其淀粉含量多，热量高。比如用精白米制作的米饭、年糕以及用精白面粉制作的甜面包等淀粉类食品，消化吸收速度极快，不仅有利于脂肪的合成，还会让人食欲大增。

　　但是，不能因此就将淀粉类主食一棍子打死。研究发现，含有较多膳食纤维的粗粮、豆类所含的淀粉消化吸收速度明显减慢，这是因为其中的膳食纤维有阻碍淀粉消化、延缓淀粉吸收的效果。相反，质地疏松的发酵食品、膨化食品消化吸收速度则很快。

　　因此，营养学家将淀粉分为“快消化淀粉”、“慢消化淀粉”和“抗消化淀粉”三大类。又想减肥，又不想挨饿，只需选择甘薯、燕麦片、玉米、花生等慢消化淀粉即可。这种淀粉中所含的葡萄糖会一点一点地进入血液当中，不会引起胰岛素的大量释放，从而减少了脂肪的合成机会，不容易使人发胖。

　　此外，在满足食欲之余，它还可以在胃里占一块地方，不容易被消化吸收，让人觉得吃一点就饱了。这样一来，摄入的总热量就会降低，达到“主食穿肠过，热量不沾身”的效果。

　　饱腹减肥之主食小贴士：

　　1.吃主食时搭配一些肉类、豆制品和蔬菜，减缓消化速度；

　　2.蒸米饭时加入糙米或大麦米；

　　3.用荞麦面或魔芋面条代替富强粉面条；

　　4.煮粥时多放一些粗粮和豆子；

　　5.把白面包换成全麦面包或燕麦片。

推荐理由：茼蒿拌鸡丝是一道简单的快手菜，食材和做法都很简单易学，总结一下就是健康低脂，营养却很丰富，推荐大家选择。

准备食材：茼蒿一把，鸡胸肉一小块，红辣椒适量，生抽1勺，香油3g，白芝麻1小勺。

做法步骤：1、茼蒿一把，掐去根部，洗净后，开水烫熟，切断。
2、鸡丝选择的是低脂鸡胸肉。将鸡胸肉放入冷水中煮熟，取出撕成丝。
3、将茼蒿和鸡丝一起放在大碗里，加入生抽、香油，撒点芝麻，拌匀即可。
4、喜欢吃辣的小伙伴可放入些许新鲜辣椒。

　　很多减肥人士一开始充满信心减肥，过了一段时间却失去了动力。所以每一个减肥人士都应该有自己的减肥励志语录。这样激励自己减肥，让自己重拾信心。接下来，就让小编来讲解一下减肥励志语录。

儿童癫痫早期症状uot;, SimSun, Arial; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;“>减肥励志语录 充满信心减肥

　　减肥励志语录

　　1、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助。但你想靠运动瘦下来，不可能。

　　2、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麼著，外表更重要。

　　3、女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前(钱)途!你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。<儿童癫痫长大后能自愈吗/p>

　　4、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

　　5、胖子没资格吃!一定要瘦了再说。

　　6、你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃!

　　7、要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎麼忍，就是不要去吃。

治疗癫痫病的医院是那个 -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; text-align: center;“>

减肥励志语录 充满信心减肥

　　8、没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就，饿就去睡觉。

　　9、如果你和我说你不能忍饿问我怎麼办，我只能说那你别减了。

　　10、大S是一天一香蕉吃3个星期。所以你看，就是要忍。为什麼别人能你就不可以?

治疗癫痫的医院有哪些; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;“>　　11、你们要自己加油。要证明给自己和一些傻X看。就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

　　12、看美女一个个活得更滋润，为啥?

　　美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

　　你呐?拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到?

　　以上就是关于减肥励志语录的内容，有着这些减肥励志录，时刻提醒自己的减肥，让自己重拾信心，不再灰心丧气。如果你想了解更多关于减肥的内容，请关注我们的网站。

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