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平板支撑能瘦手臂吗?平板支撑可以瘦手臂吗?[图] -

锻炼的方式有很多中,很多人喜欢在家里锻炼,在家里锻炼可能会做一些比较容易操作的运动,比如说平板支撑,平板支撑是很好的锻炼方式,可以调节全身的肌肉,有人说平板支撑可以瘦手臂,那平板支撑能瘦手臂吗?平板支撑可以瘦手臂吗? 北京军海癫痫病医院

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉,发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部,手臂并不需要发力,因此平板支撑并不能起到瘦手臂的肌阵挛癫痫首选什么药作用,但它可以结实手臂的肌肉,如果你手臂的肉比较松弛,长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑主要靠全身的肌肉发力,并没有明显的增肌效果,因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候,手臂还会出现出汗的情况,它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑,尤其是单次长时间坚持动作的时候,手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实,每次可以只练1-2分钟,结束之后揉几十秒就可以了。

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平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群,它能够使腹部的肌肉更紧实,因此对减肚子的效果会明显一些。但平板支撑不是有氧运动,不能消耗太多的卡路里,所以要想取得更好地减肥效果,最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动。

方法:将身体站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接颠闲病什么症状右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。

肚皮舞是一项有氧运动,它可以减去腰腹的赘肉,还能加快血液循环,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。

转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量,如果每次持续20分钟,和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部,能够有效地消除人体多余的脂肪,还能够促进肠道的蠕动,对治疗便秘也很有效果。

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(1)平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

(2)平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

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