男士哑铃入门重量

男子哑铃的重量通常在10到20公斤之间，但以可以根据身体状况适当减轻重量，但不能太轻，这样会影响锻炼效果。使用哑铃时，你需要掌握正确的姿势并保持均匀的呼吸。每种姿势做3-4组，每组10-15次，每组休息1-2分钟。北京军海癫痫病医院

男士初次使用哑铃式，入门重量应当在10～20千克之间，身体承受能力较低的，可以适当减轻重量。但不要太轻，否则锻炼的效果会大大降低。

使用哑铃前，需要掌握好正确的姿势，了解各个动作的要点，在运动过程中保持均匀呼吸，能够让锻炼效果和效率大大提高。进行相关动作时，尽量让动作平缓，避免肌肉拉伤。

常见的哑铃使用姿势有墙壁二头弯举、三角肌过头伸展、胸部挤压式卧推、背部挤压式划船、单腿箭步蹲等。通通常每个姿势需要做3～4组左右，每组10～15次，每组做完需要间隔1～2分钟，让肌肉得到休息。