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功能性训练:真的适合健身者吗

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功能性训练案例

功能性训练用到了多个关节,多处肌肉,能够锻炼到全身。下面是几个功能性训练的例子:

1、多向弓步:多向弓步可以使身体适应做一些吸地、修整院子的工作。在跃进时,保持一只腿不动,分别朝前后左右伸出另一只腿,膝盖弯曲成90度,大腿和地面平行。

2、深蹲屈臂:深蹲屈臂用到了哑铃,模仿了从地上拎干洗篮、电脑包或小孩的动作。在做这个动作时,双脚与肩同宽,背挺直,保持重心稳定。紧紧抓住身边的哑铃,然后慢慢下蹲至膝盖弯成90度。当慢慢回到原位置时,手掌朝上,弯曲手臂,朝肩部方向运动哑铃。

3、负重蹬台阶:

功能性训练是否适合每个人

如果你已经超过40岁,并有一段时间没有做过运动或者有一些健康问题,那么在开始一个新的训练项目前最后和医生商议一下。如果怀孕的妇女也需要和医生协商。在刚开始运动时可以仅仅利用自己身体的重量。当训练了一段时间,身体逐渐强壮能够承受更多重量时,可以选择一些外在的重量来增加阻力,或者可以尝试水上运动。

功能性训练的回报

当你在训练时增加一些功能性训练,你会发现自己在日常活动中更加得心应手了,生活质量随之提高。这就是你运动投资的回报。

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