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富含色氨酸不同食物有哪些与作用?柳雯为大家介绍

鸡西信息港.柳雯小编给大家介绍一下:富含色氨酸不同食物有哪些?失眠是现代人的常见病,睡不好就会出现头晕和疲劳,第二天就会出现头晕和疲劳,严重的会出现更不利的因素,如果你总是显得不容易入睡,睡不稳,那么你最好上床睡觉吃一些碳水化合物食物,如蜂蜜、全麦吐司或水果,它像安眠药一样有睡眠效果,但没有安眠药的副作用。那么你对色氨酸食品了解些什么?色氨酸的临床意义是什么?北京军海癫痫病医院

一、富含色氨酸食物有哪些

1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有良好调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并能够安然入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡对中老年人尤为适宜。

2、小米:在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感以及饱腹感,可以促进胰岛素的分泌、提高人脑内的色氨酸数量。

3、核桃:核桃是一种很好的营养滋补食物已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘以及多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻、捣成糊状,睡前服用15克、效果非常明显。

4、葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞、帮助睡眠。

5、大枣:含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚等有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏睡前食1-2调羹。

6、醋:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目有助入睡。

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