节气养生小满养生重未病先防-华医健康养生网

北京军海癫痫病医院

小满养生重未病先防，这时天气热、湿气重，皮肤病、感冒还有"热病”是重点预防对象！天气还未到达最热，但紫外线很强，防晒工作要做好。

小满养生重未病先防一、谨防皮肤病小满节气之后，气温逐渐增高，天气多雨潮湿，此时，如若贪凉卧睡，很容易引发湿疹、汗斑等皮肤病。

中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热潮湿关系密切，尤以湿重为主要致病因素。

因此，在这个节气，要特别注意防护皮肤病，增强机体抵抗力，防止病邪的侵害。

一般来说，小满节气前后的皮肤病以"风疹”为多，其病因病机包括湿郁肌肤、肠胃积热等，所以在这时候皮肤病的治疗上，要以疏风祛湿，清泻血热为原则。

清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是清热利湿作用的食物，辛辣的食物应该相应减少。

一要注意饮食调养。

日常饮食应以清爽清淡的素食为主，要经常吃些具有清热、健脾、利湿之效的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子和山药等；少食海鱼、羊肉、狗肉及冷饮等，因为这些饮食易生湿伤脾，会加重皮肤病。

有皮肤病症状的官兵，平时可多喝些粥，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等，以调理脾胃，促进体内湿热的排出。

二要加强身体锻炼。

运动应当顺应节气规律，做到早起早睡，锻炼最好在清晨和下午，以散步、慢跑等项目为主。

部队官兵开展体能训练时，组织者要控制节奏和强度，时间不宜过长，少做剧烈运动。

训练间歇，可饮淡盐水或清凉消暑饮料。

洗澡尽量用温水，浴后可躺下歇息片刻或进行自我按摩，达到消除疲劳的效果。

三要避免外感湿邪。

穿着衣物以纯棉质地和浅色衣服为佳，既可防止吸热过多，又可通风透气，避免湿气郁积。

外出时，适当采取防晒措施，以保护皮肤免受紫外线照射的损伤。

患有皮肤病的官兵，在接受药物治疗的同时，一定要讲究个人卫生，做到常洗澡、勤换衣，被子、毛巾等要经常漂洗和晾晒。

同时要注意，要穿透气的鞋子、常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。

外出时要采取防晒措施，尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。

二、莫贪凉以免感冒小满节气中气温明显增高，雨量增多，下雨后，气温会急剧下降。

所以，要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。

首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境；第四要有适当的午睡时间，午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。

夏天天气炎热，着装应力求简单，舒适凉爽，有利于吸汗散热，使人免受闷热之苦。

根据小满节气特点，衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。

因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。

这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感。

进入夏季后，由于昼长夜短，加上夜间温度较高，易导致睡眠不好。

许多人会采用午睡的方法来补觉。

一些人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的。

养生专家表示，为了保证午觉质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶，以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动１０分钟再睡。

午睡应尽量采取平卧姿势。

同时，人们在享用空调避暑的同时要当心"空调病”。

空调风是循环风，上热下冷。

当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，血液中输送的人体所需的各种养料和氧气就会减少。

因此，在空调房里待的时间过长，会浑身酸痛、头昏脑涨，精神萎靡，食欲不振。

有时还由于鼻腔过于干燥而发生鼻出血，或者发生感冒、发烧，甚至引起支气管炎、肺炎和肠胃炎等疾病。

三、天热预防"热病”小满过后，全国大部分地区的气温将不断升高，此时节，人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻食物，很容易产生内热，并产生一系列"热病”，如失眠、口舌生疮、便秘等。

要多饮水并以温开水为好，不要用饮料代替，尤其不要喝太多的橙汁。

专家提示说，预防"热病”应从三方面入手：一是要多饮水，且以温开水为好，以促进新陈代谢、内热的排出，最好不要用饮料代替温开水，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以为橙汁是去火的，其实不然，多喝橙汁可生热生痰哪家医院能治癫痫病，加重内热。

二是要多吃新鲜蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、水芹、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨和香蕉等，这些果蔬都有清热泻火的作用，还可以补充人体所需的维生素、蛋白质等，忌食肥甘厚味、辛辣助热之品，如动物脂肪、海鱼、生葱、生蒜、辣椒、韭菜以及牛、羊、狗肉等。

三是要生活规律、多运动，尽量不要加班加点，运动以每天早、晚天气较凉快时为好，以散步、做操、打太极拳等最为适宜，应避免剧烈的运动，这样既可以缓解精神压力，又可以促进食物的消化吸收，防止内热的产生。

四、最后防晒很重要"小满”的到来意味着炎热天气越来越多。

由于紫外线强度很高，外出要注意防晒。

涂防晒霜时，要记住最容易受到紫外线伤害的还有双手。

另外颈部后侧、肩膀、手背和脚背等部位也容易受到紫外线的直接照射，不可忘记涂抹。

娇嫩的唇部也应涂上具有防晒作用的唇膏、唇彩。

涂抹防晒品时要均匀。

涂抹太厚容易阻塞皮肤毛孔，损害皮肤健康，涂抹不到又容易被太阳晒伤，达不到防晒目的。

要反复涂抹防晒品。

防晒霜的效力有一定的时间，夏天天气热，容易出汗，易将防晒品冲掉，因此补擦的工作就很重要。

游泳后，更应随时擦干水分，重新涂抹防晒霜。

做户外运动时，每3小时需补擦一次。

现在大多数人只是在夏季才使用防晒化妆品，这种防晒观念应该更新。

为了减少紫外线诱发的皮肤伤害及皮肤疾病，癫痫病轻微的症状是什么样子的出太阳的日子里都该使用具有全面防晒功能的化妆品。

专家发现，除了使用一些防晒手段以外，对食品"讲究”一些，也能让阳光的"副作用”减少很多。

番茄是最好的防晒食物。

番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。

熟番茄比生吃效果更好。

同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡UV。

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。

此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。

据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

橙子中含丰富的维生素C、维生素P，能增强机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇，可防治高血压、动脉硬化，确保夏日里的身体健康。

猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，对减肥健美、美容有独特的功效。

猕猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能。

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