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为了充分利用训练后的合成代谢机会,最好安排每天25%的碳水化合物在训练后立即食用。训练后以3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素的快速持久释放,并可避免低血糖。不要只吃简单的碳水化合物,因为它们消化得最快,并使胰岛素分泌迅速达到峰值并回落。它的副作用是刺激可怕的分解代谢,因为人体会分泌另一种激素来防止胰岛素水平的迅速下降,这种下降会引起分解代谢并破坏肌肉组织。大负荷训练会消耗肌肉氨基酸和糖原储备(后者是训练期间的主要能量来源)。

随着训练的进行,身体消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储存过低,它将迫使身体改变其能量来源& mdash& mdash使用更多的蛋白质作为燃料。部分蛋白质来自食物,而大部分来自肌肉组织。训练后补充蛋白质训练后,你应该避免摄入难以消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等。,选择易于消化的食物,如牛奶、鸡蛋和高蛋白。

此时,进食的目的是向肌肉输送足够的氨基酸,并为肌肉生长提供原材料。

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