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双腿跳跃可以达到同样的效果。2.抬起你的腿，跳起来。跳跃时，抬起一条腿，然后放下。每条腿做10次，这会消耗42千卡热量。在电视机前锻炼。

站在沙发前，慢慢蹲下，当你的臀部靠近垫子时停下来，保持癫痫病怎么根治你的姿势1分钟，重复4次，这样可以消耗80千卡的热量。4.侧卧在地板上，抬起腿5分钟可以消耗50千卡热量。5.用双臂画一个圈，持续1分钟，重复两次或更多次，消耗20千卡热量。6.原地跑步，你可以在一分钟内消耗30千卡热量。练习7。

举起哑铃和其他重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐西藏专业治疗癫痫病医院哪个好平，重复三个动作可以消耗17千卡热量。8.坐在健身球上，练习腹部肌肉1分钟，重复4次，消除50千卡热量。9.以健身球为长凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量。10.站在离电视机前部1.5米的地方，向腿部按压鞠躬5分钟，消耗37千卡热量。健身11。做1分钟仰卧起坐，重复两次，消耗35千卡热量。

12.在沙发上，把腿抬高，快速踢1分钟，这可以消耗30千卡的热量，就像骑自行车一样。

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