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如何减肥 五个运动帮你轻松瘦身 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:养生一点通网 点击:686次


  每到冬季,很多女性都会在不知不觉中出现发胖的症状,那么冬季应该如何减肥呢?做做减肥运动就是不错的选择哦!所以今天小编就为大家推荐五个简单有效的冬季减肥运动,让爱美的女性在冬季也能够拥有自己的苗条的身材哦!

  动作1:跳绳热身操

  双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!

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  要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。

  塑身优势

  在很多女性的眼中,跳绳都是一项非常轻松,而且非常简单的运动,因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上,如果你能够坚持跳绳的话,那么就能够轻松锻炼整个身体,帮自己成功的瘦身塑形。商丘医院治疗癫痫病哪个好这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。

  动作2:哑铃单臂练习

  右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂河南哪个医院治疗癫痫病好向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。

  塑身优势

  充分拉紧背部的肌肉,同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

  动作3:强度打造完美翘臀

  平躺在地面上,双臂平放在身体两侧,保持上身放松。弯曲左腿,让小腿尽量向身体内侧靠拢,然后抬起右腿,慢慢把身体向上送,保持背部平直。坚持数秒后治癫痫的药有哪些再缓慢地放下上身,但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  不要急于将臀部和胯部快速挺出,要匀速地将身体送出,保持背部的挺直,并和臀部在一条线上。

  塑身优势

  用强度练习打造下身线条是行之有效的方法,尤其是臀部线条的修饰。


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