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如何减肥 五个运动帮你轻松瘦身 减肥美体

  每到冬季,很多女性都会在不知不觉中出现发胖的症状,那么冬季应该如何减肥呢?做做减肥运动就是不错的选择哦!所以今天小编就为大家推荐五个简单有效的冬季减肥运动,让爱美的女性在冬季也能够拥有自己的苗条的身材哦!北京军海癫痫病医院

  双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!

  动作自检

  要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。

  塑身优势

  在很多女性的眼中,跳绳都是一项非常轻松,而且非常简单的运动,因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上,如果你能够坚持跳绳的话,那么就能够轻松锻炼整个身体,帮自己成功的瘦身塑形。这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。

  动作2:哑铃单臂练习

  右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。

  塑身优势

  充分拉紧背部的肌肉,同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

  动作3:强度打造完美翘臀

  平躺在地面上,双臂平放在身体两侧,保持上身放松。弯曲左腿,让小腿尽量向身体内侧靠拢,然后抬起右腿,慢慢把身体向上送,保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身,但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  不要急于将臀部和胯部快速挺出,要匀速地将身体送出,保持背部的挺直,并和臀部在一条线上。

  塑身优势

  用强度练习打造下身线条是行之有效的方法,尤其是臀部线条的修饰。

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