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小编为您介绍健康又美味的孕妇零食方案_健康养生零食

时间:2022-05-15 来源:养生一点通网 点击:686次


小编为您介绍健康又美味的孕妇零食方案

【 - 健康养生零食】

在你怀孕之后,有多少东西是你可以吃,应该吃的呢?是否从此要和很多美味的零食绝缘了呢?这里微微健康网为您介绍健康又美味的孕妇零食方案,下面我们具体来了解一下吧!

经过一项全面研究(搜索),结果多数医生都建议妊娠女性每天应该多摄入大约300卡路里的热量,相当于大约一个半炸面包圈(仅供参考)。当然,这300额外的热量并不一定去吃炸面包圈。例如,你还可以吃半杯冰激凌或者一小份炸薯条。

根据美国饮食营养协会说,在前三个月,你并不需要额外的卡路里,中间三个月每天需要多摄入340卡路里,在最后三个月每天需要多摄入452卡路里。如果你真的想要知道,她们还建议在妊娠期间要限制甜食和脂肪的摄入,这意味着美国饮食营养协会对炸面包圈和冰激凌的饮食习惯表示不赞同,但我们还会吃一点点啦!摄入额外的热量对自己来讲可谓是吃快餐的一个好机会,但多数(聪明的)准妈妈都会把这些额外的热量用在更多的营养饮食上面。

如果您想要确保你的宝宝长得漂漂亮亮的,长得胖胖的而自己不要那样那么可以尝试340-452卡路里的饮食战略。这并不是说你偶尔吃一下自己的美味也绝非不可,但多数情况下,要尽力让自己的孕期零食富含营养。

如果你是个随性的姑娘,而不是认真计算流过唇齿每一份卡路里的女子,并且你很可能不会整天随身携带计算器和食品热量表。但是你可能想知道340卡路里和452卡路里到底意味着什么。幸运的是,Alisa是一位随时携带计算器,钱包中装有食品热量表的姑娘,所以来看看她制作的零食列表,营养丰富,美味至极。这里为大家推荐十大美味、便捷、热量在340和452卡路里之间的小吃,希望大家喜欢。

1. 一个超大花生果酱(或花生香蕉)三明治。

2. 八小块切达奶酪饼干。

3. 两杯爆米花,配上一杯巧克力 牛奶 (可以加点黄油!)。

4. 一个苹果,切片,蘸花生酱,搭配一杯牛奶。

5. 鸡肉沙拉馅皮塔饼。

6. 一个面包圈,搭配奶油奶酪。

7. 一张墨西哥起司饼。

8. 一碗油炸玉米片,搭配沙拉或者更佳的是豆泥。

9. 一个格兰诺拉麦片,搭配牛奶或原味酸奶。

10. 两把什锦杂果,一杯果汁。

以上内容就是小编为您介绍健康又美味的孕妇零食方案,相信大家也有很深的认识了吧,希望对您有帮助。

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【导读】只要选对品种,吃对方法,控制好量,零食也可以很健康。它是人们补充营养非常好的途径,可以帮助我们做到食物多样化而且有些零食即健康又营养,下面就来看看什么零食即健康又营养。

零食即健康又营养

有些人误以为吃零食是不好的习惯。其实,只要选对品种,吃对方法,控制好量,零食也可以很健康。它是人们补充营养非常好的途径,可以帮助我们做到食物多样化,尤其对于儿童、孕妇、老年人来说十分必要。当然,吃零食的前提是没有体重压力。综合营养专家们的建议,吃零食最好符合以下两个原则。

1.最好哈尔滨哪个医院治疗癫痫口碑比较好选择低热量、低脂肪、有营养的天然来源食品,原料最好与主食完全不一样,作为一种补充。酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁,如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等,都是比较好的餐间零食。

2.尽量在两餐之间和饭前吃,并且要在稍微感觉有些饿的时候吃,如果非常饿时再吃,容易勾起食欲,导致吃过量。饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上。如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,控制好食物总量,以避免肥胖。

酸奶

首先,酸奶中含有大量的乳酸菌,如果孕吐的准妈妈有排便不通的症状,那喝酸奶就是大大的有效了。当然酸奶中还有一个不得不说的营养物质,那就是我们每个人都非常需要的钙了,仔细想想呕吐时是不是闻到微酸的东西会觉得缓解了很多呢,这一点对孕吐的准妈妈也是如此,既能帮助其喝下含钙量如此之高的食物,又能压制呕吐,还能给腹中的小宝宝补钙,何乐而不为呢?

柠檬

同样作为有酸味的零食,当然是同样能压制住呕吐而引起食欲啊,柠檬中还有大量的维生素c,可以帮助补充营养。孕吐的准妈妈可以在家里准备一些柠檬,清晨醒来,轻轻嗅一下柠檬的味道,还可以帮助有效地缓解晨吐哦。不过患有胃溃疡的人还是应该注意少吃的。

猕猴桃

真不是跟你吹,作为一个普通水果种类的猕猴桃,竟然既好吃又有数之不尽的营养,就拿其中的纤维素来说吧,作为多糖的一种,它可以帮助孕吐的准妈妈充分补充能量,增强孕妇的体力。猕猴桃还能帮助润肠通便以及缓解孕妇的疲劳感。

葡萄

作为一种中性食品,葡萄算是非常无公害的了。然而其在无公害的同时,又可以帮助孕吐的准妈妈补充大量的钙铁钾等金属元素,还能有效地补充各种维生素,还能够帮助缓解疲乏。但是要注意的是,糖尿病患者要谨慎食用。

从食品的概念上来说,零食就是临时充饥或者解馋的食物。但是大部分的零食都被列入垃圾食品,对于很多人尤其是小孩子来说,不吃零食是很难受的事情,所以,现在的发展趋势是健康零食。

所以,为什么大家都喜欢吃零食其实是一个伪问题:零食的制作首先就是为了大家喜欢吃,不喜欢吃的那些都被淘汰了。而这种喜欢,一是要味道好口感好,二是要吃起来方便。传统上,满足这两条的食物往往以碳水化合物甚至糖为主料,油炸、膨化或者烘烤为主要方式来制作。这样的食物一般热量比较高,而其它微营养成分较少,长此以往,前者导致发胖,而后者,则会增加一些慢性病的发生风险。因此,通常被称为垃圾食品。

健康零食它的目标是要在保证味道和口感良好、食用方便的前提下,尽可能地增加其中的微营养成分。在美国,健康专家们推荐给学校的健康零食有以下这些:

首选的是水果和蔬菜

除了新鲜的蔬菜水果,果酱、果汁、水果罐头、速冻水果、干燥水果等等也可以归入这一类。

以全谷为原料的零食也不错

即使是面包、饼干、米饼、麦片、能量棒之类传统的垃圾零食,如果原料是全麦或者全谷的,因为其中含有的膳食纤维、维生素和矿物质,也可算得上是健康食品。

奶制品如酸奶等有利有弊

奶制品如酸奶、奶酪(时髦名起司)或者布丁,提供丰富的蛋白质和钙,但是其高脂肪又不利健康。所以,如果这些食品是低脂或者无脂的,那哪里有治疗癫痫病的医院阿么也就避害趋利了。尤其是如果能在正餐中注意蔬菜的补充,那么这些低脂或者无脂奶制品就算得上健康零食。

无经过加盐处理的坚果和干果

比如花生、腰果、开心果、豆类,当作零食的话也还是相当健康的,新鲜水果经加工后,水果中富含的维生素C大多消失,而且在加工时要用到大量的白砂糖,可能导致人体维生素B和其他微量元素的缺乏,若经常食用可能为糖尿病埋下伏笔。盐津话梅等含盐量过高,长期摄入大量的钠盐会诱发高血压;蜜饯中还不同程度地含有着色剂、甜味剂、防腐剂等,吃多了可能引起中毒。

干果类食品中,一种益于健康的零食,它就是葡萄干。葡萄制成葡萄干,不需添加其他配料,其营养素被较好地保存了下来,葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。

白领每天朝九晚五的忙碌,工作一天很容易开始感到缺氧、口干、精力不集中。这与长时间埋头工作、呼吸太浅以及没有及时补水有关。每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食,用以对付下午三点疲惫来袭。这不是要存心毁了你的减肥大计,少食多餐有利瘦身,同时为身体补充健康能量。

饼干:苏打饼干热量低

苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。

小编提示:不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食,想要身材苗条,就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干,热量相对比较低,但是都不能多吃。

蜂蜜:排毒又美肤

蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位

营养专家认为,蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品,富含生命活动所需的活性物质和水分,在中药中能调和白药,也就是说,它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤,还可以内养脏腑。

小编提示:蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品,不妨买来食用,最好将所有用糖的地方,都改为用蜂蜜增甜。

核桃:提升脑活力

每日高强压的工作,竞争总是难免的,竞争越激烈脑细胞死伤也越惨烈。

核桃是最着名的补脑食物为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

小编提示:最好吃生的、带壳的核桃,因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食品。因为加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

杏仁:健康又延寿

坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。

小编提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。羊癫疯的症状研究表明,每天吃20~25颗甜杏仁可以显着降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。

黑巧克力:女生最爱小点心

黑巧克力是世界上最着名的养心食品,同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食品。

小编提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。

葡萄:保护血管的健康水果

红葡萄富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OpC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。英国着名营养学家帕特里克霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖得主路易斯伊格纳罗认为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不喝酒的人来说,是个好消息。

小编提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃,每天我们都要吃水果,这个季节不妨买些葡萄放在办公室食用,等你感觉饿的时候,就给自己来几粒吧!

红枣:最养颜的女性食品

作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲:每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。古语云:一日食三枣青春永不老!

小编提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。

生活中总会需要一些零食来调剂生活,以及充实自己的嘴巴。虽然多吃零食对身体极大不好,但是大部分人都无法控制住自己的嘴巴吃零食,在吃零食的时候还要选择适合自己口味的零食。比如在湖南地区,四川地区的人们就喜欢吃辣一些的零食,因此有哪些又辣又好吃的零食推荐呢?

1. 泡椒凤爪

爱啃泡椒凤爪的大家们对它肯定不陌生,在凤爪界品牌层出不穷的年代,一直都稳坐当红辣子鸡No.1。每包里面除了肉感和脆感满分的鸡爪,总还有一两颗小泡椒的存在,辣星人也总能毫不犹豫地一并吞下去。

凤爪可以直接当解馋零食来吃,它还是下酒时不容错过的好搭档。除了泡椒凤爪,有友的其它泡椒系列,比如泡椒花生米、泡椒豆干、泡椒猪皮,都是深受欢迎的爆款小零食。

辣的好吃的零食有哪些?有什么辣的零食好吃

2. 辣条亲嘴烧

说起无辣不欢,第一名就应该要属辣条啦。虽然辣条从小就被爸妈贴上了垃圾食品的标签,但如今的辣条早已脱胎换骨。在大家们心中,辣条家族都是当仁不让的好选择,从辣条到魔芋爽,从豆皮到亲嘴烧。辣星人说,这些一个也不能少!

3. 麻辣肉干肉脯

带着朝天椒的辣意,还有口感超一流的牛臀肉,这样的肉干谁不爱!带着川辣星人对麻辣的执着,将最最最巴适的麻辣川香融入进了每袋小零食中。

4. 棒棒鸡

去过成都的小伙伴对廖记的感情自然不用多说,在成都机场就能买到的美味。据说比周黑鸭更好吃,可以有什么治疗癫痫病的方法?立刻还原成都的舌尖记忆。

吃过的小伙伴都给超高的评价,一开始吃不觉得辣,但是后劲辣挺足挺爽!一口难忘的赶脚~

5. 火焰兔

几年前,一只来自成都的兔子悄悄跑红了半边天。目前在成都,这只人气火爆的“火号火焰兔”也有了自己的实体店,坐标成都小资聚集地——宽窄巷子。对于无法亲自前往成都的人来说,想要重新回味店里的特色,比如“红酥脑花”“鹦鹉牛肉”“鸟衣兔腿”“梧桐牛蛙”等,你应该要立刻下单真空包装版的火焰兔系列美味,口味和肉的种类都超级丰富 ↓↓

6. 速食米粉

本地小伙伴说,起初这个可能只有四川绵阳人知道,外地爱吃辣的游客都要专程开车来品尝的美味。吃起来真的非常非常上瘾,口感和量都超丰富的。留学生党每次都会几十包几十包的往行李箱里扔~

7. 麻辣牛肉干

土丑和丑萌的完美结合,取自于著名历史人物“东施”,但是完全不能因此而否认了它的美味。它的辣味肉干是一种舌尖上独特的体验,

8. 脆皮烤肉

肉食动物界比较冷门的一样小零食,嚼起来口感外脆里嫩,再撒上附带的辣椒面,在微波炉里叮2分钟,好吃到根本停不下来!小伙伴说,这是当仁不让的看剧必备零食!

9. 山椒味巧乐鱿鱼

来自湖南的解馋辣味小零食,也是一吃难忘的美味!

10.超级香辣薯圈

国外辣口味零食知名度No.1的零食,相比普通的薯圈,在原料中添加了「80倍辣度」的墨西哥超级辣椒。

11. 18X速食面

看到包装上的字,为什么迷之感觉XX一紧,日本的18禁系列,外包装看起来好羞羞(左下角贴着成人向け)。其实这是一款使用了全世界最辣的辣椒,辣到破了吉尼斯世界纪录的速食方便面! 不服来战!

12. 地狱辣薯片

据说世界上99%的人连一片薯片都吃不完!所以在整个包装盒里,就只静静躺着一片薯片。

这个薯片提取自世界上最辣的辣椒——卡罗莱纳死神辣椒!!!辣度大概是普通辣椒辣度的3万倍!!是有多辣,据说吃过的人都说,感觉舌头被辣到隔断的感觉……

【导读】多吃生活小零食既健康又养生!现代人与其大吃大喝,不如每天坚持吃些零食来捍卫健康的堡垒。下面小编介绍多吃生活小零食既健康又养生吧!

红枣抗过敏 每天吃2个

红枣补血,人人皆知,但红枣的抗过敏作用,常被人们忽视。现在很多人是过敏体质,容易出现过敏性鼻炎、哮喘等,与其每天东补西补,不如把红枣当做零食来吃。生吃、煲汤均可,每次以1~2个为宜。

枸杞当水果 滋肝还补肾

在宁夏很多地方,人们把枸杞当水果生吃,因其具有滋补肝肾的功效,所以常被人们称为水果中的伟哥.现代药理研究表明,它具有降低血糖、抗脂肪肝的作用。需要注意的是,枸杞最好放冰箱保存。

雪梨配川贝 化痰又润肺

梨能化痰润肺,如果和川贝搭配在一起,效果更明显。具体方法是:雪梨洗净、削皮、切开、去核掏空,成一个梨盅;梨盅里放入几粒川贝和冰糖,盖上梨盖,用牙签固定;雪梨放入碗中,隔水蒸约30分钟即可。


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