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增加腿部力量的训练 -

时间:2022-05-15 来源:养生一点通网 点击:686次


很多人觉得就是撒开腿使劲跑,可是跑步有技巧,行人的腿部力量也需要足够,如果腿部的力量不到位,也会出现很多的麻烦和负担,所以大家需要注意,在跑步的过程当中必须要去锻炼腿部的力量,只有这样的话才能达到一个最关键最有效的方法,在跑步的过程中会变得更加轻松。  

一、下蹲训练不够跑步专项化

跑步是一项全身运动,所以上肢、腰腹和下肢都需要进行一定的力量训练,下肢当然是跑步力量训练的重点,跑友最熟悉的两个下肢力训练动作就是下蹲和靠墙静蹲。

对于初跑者而儿童癫痫小发作需要治疗吗?言,上述两个动作可以提高力量,但对于成熟跑者,上述两个动作作用就很有限了。为什么这样说?

因为下蹲和靠墙静蹲动作模式与跑步相去甚远,靠墙静蹲是静力性练习,而跑步是动力性活动;此外,下蹲是双腿对称运动模式,而跑步是双脚交替运动,属于不对称运动模式。所以说,下蹲动作模式不符合跑步动作特点,做下蹲练力量还不够"专项化",换句说下蹲属于一般力量训练,不是跑步专项力量训练。对于跑者而言,你需要的是跑步专项力量训练。

二、弓箭步训练更加结合跑步

因此,只有模拟跑步动作的湖北正规医院看癫痫的有没有力量训练才是真正高效的力量训练。跑步动作的核心特征是什么?那就是始终是单腿发力,双腿交替后蹬前摆。

因此,模拟一侧腿前摆,一侧腿后蹬的动作才是跑步专项力量训练,什么样的力量训练动作更加模拟跑步动作呢?另一款经典下肢力量训练动作--弓箭步练习与跑步动作相似度更高。

因此,我们有理由认为弓箭步训练比下蹲、靠墙静蹲更加有效,对于提高跑步专项力量更有帮助。

三、弓箭步训练方法大全

弓箭步有很多变化,怎样才能让弓箭步更加婴幼儿癫痫病的特征贴近跑步?下面这套动作为跑友们提供了一套很好的方法。

动作1:原地弓箭步

跑步结合度:☆☆☆☆★

难度:☆☆☆☆★

适用对象:初级跑者、膝痛跑者

锻炼价值:用于初跑者学习动作,也用于膝痛跑者在无痛情况下进行腿部锻炼。

动作2:弓箭步

跑步结合度:☆☆☆★★

动作难度:☆☆☆★★

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适用对象:初级跑者、进阶跑者,

锻炼价值:这就是最经典的弓箭步训练,这个练习对于身体重心控制也有一定要求。

动作3:行进弓箭步

跑步结合度:☆☆★★★

动作难度:☆☆★★★

适用对象:进阶跑者,高级跑者

锻炼价值:跑步是一直向前的运动,所以行进弓箭步这个练习更结合跑步,行进弓箭步对于身体稳定控制有较高要求。


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