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增加腿部力量的训练 -

很多人觉得就是撒开腿使劲跑,可是跑步有技巧,行人的腿部力量也需要足够,如果腿部的力量不到位,也会出现很多的麻烦和负担,所以大家需要注意,在跑步的过程当中必须要去锻炼腿部的力量,只有这样的话才能达到一个最关键最有效的方法,在跑步的过程中会变得更加轻松。   北京军海癫痫病医院

一、下蹲训练不够跑步专项化

跑步是一项全身运动,所以上肢、腰腹和下肢都需要进行一定的力量训练,下肢当然是跑步力量训练的重点,跑友最熟悉的两个下肢力训练动作就是下蹲和靠墙静蹲。

对于初跑者而言,上述两个动作可以提高力量,但对于成熟跑者,上述两个动作作用就很有限了。为什么这样说?

因为下蹲和靠墙静蹲动作模式与跑步相去甚远,靠墙静蹲是静力性练习,而跑步是动力性活动;此外,下蹲是双腿对称运动模式,而跑步是双脚交替运动,属于不对称运动模式。所以说,下蹲动作模式不符合跑步动作特点,做下蹲练力量还不够"专项化",换句说下蹲属于一般力量训练,不是跑步专项力量训练。对于跑者而言,你需要的是跑步专项力量训练。

二、弓箭步训练更加结合跑步

因此,只有模拟跑步动作的力量训练才是真正高效的力量训练。跑步动作的核心特征是什么?那就是始终是单腿发力,双腿交替后蹬前摆。

因此,模拟一侧腿前摆,一侧腿后蹬的动作才是跑步专项力量训练,什么样的力量训练动作更加模拟跑步动作呢?另一款经典下肢力量训练动作--弓箭步练习与跑步动作相似度更高。

因此,我们有理由认为弓箭步训练比下蹲、靠墙静蹲更加有效,对于提高跑步专项力量更有帮助。

三、弓箭步训练方法大全

弓箭步有很多变化,怎样才能让弓箭步更加婴幼儿癫痫病的特征贴近跑步?下面这套动作为跑友们提供了一套很好的方法。

动作1:原地弓箭步

跑步结合度:☆☆☆☆★

难度:☆☆☆☆★

适用对象:初级跑者、膝痛跑者

锻炼价值:用于初跑者学习动作,也用于膝痛跑者在无痛情况下进行腿部锻炼。

动作2:弓箭步

跑步结合度:☆☆☆★★

动作难度:☆☆☆★★

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适用对象:初级跑者、进阶跑者,

锻炼价值:这就是最经典的弓箭步训练,这个练习对于身体重心控制也有一定要求。

动作3:行进弓箭步

跑步结合度:☆☆★★★

动作难度:☆☆★★★

适用对象:进阶跑者,高级跑者

锻炼价值:跑步是一直向前的运动,所以行进弓箭步这个练习更结合跑步,行进弓箭步对于身体稳定控制有较高要求。

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