【简单的几个瑜伽动作】_瑜伽_方法_方式_注意事项-

追求美丽的女性都期盼自身有着美丽动人的身型，曼妙的体态。跟随权威专家走，给你有着美丽动人的S型。很多追求美丽的女性朋友们都喜爱练瑜珈，那麼我们能否根据我们所钟爱的瑜伽健身来协助我们做到健身减脂的目地呢？瑜伽健身是日常生活较为普遍的一种运动方式，可是针对并不是很掌握瑜伽运动的人来讲可能会存有了解错误观念。 北京军海癫痫病医院

瑜伽健身基本上是很多女孩都是挑选的运动方法之一，那麼瑜伽健身针对减肥瘦身有没有哪些协助呢？有什么比较好的瑜伽健身的训练方法能协助我们减肥瘦身呢？下边我们一起来瞧瞧吧。

教大伙儿5个简易的瑜珈动作，确保你坚持不懈3周就能减肥缩腹，减去小腹及其的身上不必要的人体脂肪沉积。

作法：每星期做三次，每一个姿势定形的情况下做3到5次深吸气。从基本姿势学起，能够 融合本身的锻练抗压强度挑选减少或是提升难度系数。要想做到迅速的实际效果，姿势定形时坚持不懈5到8次深吸气的時间，每一个姿势反复2到3次。

基本姿势：月牙弯［主要：小肚子、屁股、大腿根部］

姿势一：圆月（锻练腹部、屁股、大腿内侧肌肉）

两脚闭拢站起，脚指头往前，手臂放到两侧。呼吸，随后伸出手臂伸过头上，手指尖偏向吊顶天花板。呼吸，另外低头往前，两手碰地（能够 弯折膝关节）。

呼吸，呼吸，呼吸的另外左腿往后面跨一大步（左脚膝关节弯折90度，膝关节在脚裸的上方；左腿往后面跨时尽可能屈伸，用脚趾骨碰地）。呼吸，伸出手臂伸过头上，眼睛注视正前方。维持姿势，随后返回起止姿态，换左脚屈伸。

减少难度系数：左腿往后面跨时让膝关节碰地，两手放到左膝关节上。

提升难度系数：在完毕姿势的基本上，呼吸，随后往后面弓起人体、手臂，头部也向后伸，视野放到手指尖。

姿势二：垂柳（锻练屁股）

两脚闭拢站起，手臂放到人体两边。向左边弯折膝关节并伸出左腿，放到右大腿根部上。两手掌并拢放到胸口，吸气2次。第三次呼吸时，屈伸手臂过头上，手指尖偏向盛开板。呼吸，再呼吸的情况下人体弯向左侧。吸气，再呼吸的情况下挺直人体。反复3到5次，换一侧人体再做。

减少难度系数：把左腿放到小腿肚上或是让脚指头碰地来保持稳定。

提升难度系数：均衡、弯折人体地情况下闭上眼。

姿势三：摇船（锻练腹部、背阔肌）

坐着地面上双膝弯折，两脚碰地，两手放到大腿根部上。维持人体伸直，与头部成一直线。人体往后面倾45夹角，伸出两脚，让小腿肚与路面均衡，脚指头挺直。呼吸，呼吸，另外把人体同大腿根部减少3到4英尺上下，让人体产生"V”的样子。呼吸，伸出人体和大腿根部。反复3到5次。

减少难度系数：用两手控住大腿根部，仅后倾人体。

提升难度系数：产生"V”型之后，把手臂伸过头上。

姿势四：飘浮（锻练肩部，胳膊，腹部和背阔肌）

以平板支撑的姿势做为起止，手臂伸直，两手在双肩包正下方，头部、人体一直到脚后跟成一直线。吸气一次，呼吸时朝路面调低胸部，向后弯折双肘，手臂挨近人体，紧绷屁股。维持人体距地几英尺。

减少难度系数：膝关节碰地，调节两手的部位直至头部到膝关节的人体成一直线。

提升难度系数：维持姿势地情况下，拉高左脚6到12英尺，定住，随后学会放下。反复三次以后，换左腿再做。

姿势五：座椅（锻练屁股和脚部）

两脚闭拢站起，脚指头往前，手臂放到人体两边。呼吸，手臂伸过头上，手掌心相背。呼吸，以45夹角往后面"坐”下来，维持膝关节在脚指头的后才，紧绷屁股来支撑点背部，看着正前方。

减少难度系数：两脚以臀宽的间距站起做这一姿势，两手放到大腿根部上，往后面坐的情况下仅弯折30度。

提升难度系数："坐”下来之后，踮起脚，以脚趾骨支撑点人体。（双膝能够 在脚指头正前方）；看着手指头。

训练前务必空肚

练习瑜伽前最好是空肚，可是如果有饿的觉得，吃上一点新鲜水果或是喝上一杯牛奶都无影晌，非常是针对血糖偏低的练习者而言，训练前也是需要补充一点糖份。练完以后最好是等30分钟后再进餐。

流汗后马上冼澡

练完瑜伽健身最好是等三十分钟后再冼澡。瑜伽健身注重能量的平衡，假如立刻冼澡会弄乱这类均衡。

最好是把瑜伽健身放到别的健身运动的后边，这能够 具有非常好的放松身心、消除疲劳的实际效果。假如练完瑜伽健身后再做一些较为强烈的健身运动，那只有是让心身焦虑不安，从而摆脱能量的平衡。把瑜伽健身融进日常生活，那样的实际效果才更强，而不必把练瑜珈固定不动成一周几次。