最燃脂的7个运动减肥方法

　　运动是的一个重要方式，那么，哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢？下面，小编为你推荐7种可以有效燃烧热量，促进新陈代谢的减肥运动。北京军海癫痫病医院

　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

　　2、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

　　事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　　3、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

　　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

　　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行

　　4、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

　　加速燃脂方法： 经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。

　　5、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）

　　选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

　　摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心（与周围形成圆圈弧度）。坚持就能甩掉体内热量。

　　加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

　　6、跳舞（30分钟可燃烧221大卡）

　　选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲，先放乐观能激励你想跳舞的歌曲，然后再放快节奏的歌曲，最后再放慢节奏的歌曲，让身体冷却下来。

　　加速燃脂方法： 跳舞时手臂上扬！在空中跟随节奏摆动。

　　7、打网球（30分钟可燃烧272大卡）

　　不要以为打网球非得找个同伴，或是长途跋涉前往球场，其实，只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。

　　站在离墙10-25英尺的距离，然后交替使用正、反拍击球，看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球，也会使你的身体处于燃烧热量的模式，因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。

　　加速燃脂方法： 尝试连续抽球50～100下。为自己设定一个目标，这样你才会更加努力地去完成。

慢跑是很好的健康减肥的瘦身方法 , 能帮助你燃烧脂肪 , 塑造苗条身材。慢跑要注意什么事项呢？怎样才能有效地燃烧脂肪？下面为你一一讲解。有空你也不妨试试这种健康减肥的瘦身方法 , 跑出苗条身材来！ 健康减肥 , 要从平时良好的生活方式开始 , 慢跑其实也是一种简单易行实现减肥的生活方式。早晨或是傍晚 , 找一条适合自己的跑步的小路 , 在周围的绿色陪伴下燃烧脂肪 , 跑出自己的苗条身材！

1、慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态 , 有利于身体内机能的调整 , 激发身体中的"GHRELIN”激素 , 促进脑内学习区域的神经细胞 , 一定程度上可以提高记忆力。 慢跑前的准备动作你要会哦！站立 , 双手叉腰 , 交替活动踝关节。 减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中 , 如不排除紧张情绪、精神及心理压力 , 将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担 , 保持良好心态。 练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度 , 使肌肉变得柔软 , 不易被拉伤。 <拉萨癫痫病医院哪家好p>练习指数：★★★ 练习时间：跑前（准备动作） , 也可随时练习。

2、时间与速度是快速健康减肥的关键 慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态 , 一般有氧练习的时间为20至30分钟 , 时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。 速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高 , 活动髋关节 , 然后逐渐提高速度 , 膝盖尽可能触及上腹部为好 , 手臂前后摆动 , 跑步时前脚掌先着地 , 过渡到全脚掌着地。 增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩 , 血液输出增加 , 降低安静心率 , 减低血压 , 提高身体的健康指数。 练习闪点：可以加快血液循环 , 提高肌肉的摄氧量 , 但速度不宜过快 , 将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动 , 脂肪在无氧状况下将会停止分解 , 在上述心率控制外 , 减脂不可保证。

练习指数：★★★ 练习时间：清晨或傍晚为佳。

3、充分燃烧脂肪的美丽塑形 慢跑后 , 舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧 , 让身体大多部位得到锻炼 , 塑造你的完美S曲线。 正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方 , 合拢做伸展姿态 , 拉伸躯干部。 有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪 , 而跑后的辅助练习 , 如缓解身体的拉伸锻炼 , 是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。 练习闪点：慢跑运动后 , 做适量的伸展 , 可以缓和过速的心率。

练习指数：★★★★ 练习时间：清晨或傍晚为佳。

一直是人体最易堆积脂肪的部位 , 因此肚腩肉的出现 , 也变得顺理成章。可是 , 堆积肚腩肉偏偏对形体美观的影响最大。夏天到了 , 该展示款款纤腰时 , 偏偏多了个鼓鼓的大肚腩影响美观 , 怎不让人扼腕痛恨。

该运动两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈 , 然后立起。要求膝盖要挺直 , 双手尽量去角摸地一下 , 连续做50次。

上述的锻炼方法既可单项选用 , 亦可综合进行。除了上述的动作外 , 减去肚腩肉的锻炼方法还有许多。但需注意的是：必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟 , 每次练习做到出现轻独疲劳 , 方能生效 , 定会受益非浅。

减肚腩肉离不开全身 , 因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外 , 多吃富含纤维的消脂植提纤能有效治疗 , 而是形成肚腩肉的元凶之一。

2.每天九杯水 , 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡水或者anslim花茶水 , 能够加速肠胃的蠕动 , 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少肚腩肉出现的机会。此外 , 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 , 它们会让你的鼓得像个气球。