【小学生午餐食谱】同学怎么吃

中小学生正处在人体迅速生长发育的环节，这一环节是需要补充蛋白及其钙元素的，因此妈妈们应当要留意婴儿饮食平衡，能够在每日的早饭给宝宝配搭一杯牛奶，并且下午能够挑选肉类食品跟蔬菜，而夜里是不适合吃太多的，每日的饮食搭配确保不一样，能够提升小宝宝的胃口，有益于对营养膳食使用价值的消化吸收。 北京军海癫痫病医院

中小学营养成分午餐食谱

一、学员营养午餐标准

午饭是学员一天中的主餐。早上身体的发热量和各种各样营养元素耗费非常大，午饭应当吃饱了吃好，摄取充裕的发热量和各种各样营养元素，应当有谷物、肉、菜、豆类食品，有干、有稀。午饭饭食要丰厚，午饭各种各样营养元素成分一般占24小时需求量的35%~45%。

二、学员营养午餐强烈推荐

(一)肉沫豆腐干

用材：瘦猪肉、豆干、蒜黄、生姜、大蒜、米酒、水淀粉、油、剁辣椒及盐各适当。

作法：

1、肉沫放适当盐，水淀粉，米酒搅拌。

2、豆干干切条，姜切条，蒜切成片，蒜黄切条。

3、放进适当油，油烧后放肉沫，炒过捞起来。

4、放进适当油，油烧后放姜，蒜和剁辣椒炒出香味。

5、放豆丝，煸炒后放适当的盐，随后放炒好的肉沫。

6、放蒜黄，蒜黄断生出锅摆盘。

(二)蘑菇炖豆腐

用材：水豆腐2块，鲜蘑菇50克，笋丝25克，生抽、盐、米酒、鸡精、老母鸡汤、芝麻油各适当。

作法：

1、水豆腐清洗，切割成一小块，放进凉水锅内。加少量米酒，用火灾煮至水豆腐周边有小孔时，把煮豆腐的水除掉。

2、水豆腐里加笋丝、鲜蘑菇、生抽、盐和白汤，用小火烤20分钟，撒进鸡精，淋入芝麻油就可以。

(三)清蒸红薯

用材：地瓜200克。

作法：地瓜清洗削皮，切发展条预留。将红薯条放进碗中，碗放锅中煮熟，取下后放凉就可以服用。

三、大量菜谱强烈推荐

菜谱一：

星期一

胎芽饭 瓜仔肉燥 芹莱甜不辣 大白菜黺丝 紫菜蛋花汤 鲜乳

星期二

薏米仁饭 青梅鸡 蕃茄炒蛋 蒜香芥蓝 绿豆薏仁汤 真珠芭乐

星期三 火腿蛋炒饭 综合性卤菜 黄草菇汤 香蕉苹果

星期四 割包卤菜片(2) 炒酸菜 花生仁细砂糖

线面羹 桔子

星期五 面点 吐魠鱼羹面 马拉糕 豆桨

星期六 胎芽饭 土豆烧肉 拌五香豆乾 紫黄青江菜 丝瓜骨头汤癫痫吃什么药 鲜乳

星期天 白米饭 盐酥鸡丁 蒸鸡蛋 蒜香荠荠菜 港式奶茶 柳丁

菜谱二：

(一)茭白肉丝--素什锦

主餐：新鲜猪肉.莴笋.圆椒。

副菜：丝瓜.豆腐皮.红萝卜.木耳

(二)海带丝丝袜高跟鞋--素什锦

主餐：新鲜猪肉.浸海带丝.咸菜.辣椒。

副菜：西芹菜.西蓝花.油面筋.发制皮肉

(三)韭芽牛肝丝--素什锦

主餐：韭芽.牛肝.猪瘦肉。

副菜：莴笋.油面筋.茭白.木耳。

(四)青笋肉粒--木耳菜

主餐：胖瘦肉.青笋.红萝卜。

副菜：木耳菜.花生仁.虾米皮。

(五)肉末豆腐--平菇青菜

主餐：胖瘦肉.水豆腐.辣椒.春笋.白芝麻。

副菜：青菜.平菇

(六)马铃薯肉排--香菇菜心

主餐：肉排.马铃薯.芹菜 。

副菜：油菜子.豆干丝.平菇。

(七)生鸡蛋肉粒--油麦菜

主餐：小鸡蛋.胖瘦肉.辣椒丝。

副菜：油麦菜.虾米皮.枸杞。

要想长个子营养成分很重要，以便让中小学生可以健康地健康成长，为她们出示营养丰富的午饭便是重中之重，饮食搭配既要有效均衡，又要健康营养，因此中小学营养成分午餐食谱就可以派上大用场了。以便下一代的发展，最先就需要确保让她们快乐成长，因此营养午餐很重要哦。

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