中医养生锻炼腰部的五种方法-华医健康养生网

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2.摇摆:双腿张开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中心轴，裆部顺时针水平旋转，然后逆时针旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，每次重复10 ~ 20次。注意保持上身直立，保持腰部随着胯部的旋转而移动，不要过度前后倾斜。3.交替敲打腰部和腹部:张开双腿，与肩同宽，稍微弯曲双腿，自然下垂双臂，双手握拳。先向左转，然后向右转。

同时，两臂随着腰部的左右转动而自然地前后摆动，通过摆动的力量，双手交替地一前一后地轻击腰部、背部和小腹，力量可以适当地确定，因此连续做大约30次。4.双手爬脚:全身直立放松，双腿可以稍微分开。首先，举起手臂，然后身体尽可能向后倾斜。停顿一会儿，然后向前弯曲，向下移动你的手，让你的手尽可能地接触你的脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可连续进行10 ~ 15次。

向前弯腰时要注意双腿，否则效果不好。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。5.拱桥式:仰卧，弯曲双腿，以脚、肘和后脑勺为支点(5点支撑)，像拱桥一样用力抬起臀部。随着锻炼的进行，你可以将手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行锻炼(三点支撑)，每次锻炼10 ~ 20次。

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