享受营养和精力充沛的早餐的七个原则-华医健康养生网

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七大原则:享受营养丰富、精力充沛的早餐。早餐是一日三餐中最基本的一餐。享受一顿全面均衡的早餐，这会让你一整天都感觉良好。那么，合理的早餐应该遵循什么原则呢？1.每天早上喝牛奶或豆浆。补充蛋白质和钙牛奶不仅是蛋白质，也是钙的主要来源。

在一天中的其他餐中喝牛奶并不容易，所以每天早餐喝牛奶比喝其他含糖饮料更有营养。如果你不喜欢喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，你可以试着多喝些自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆实际上比牛奶更容易吸收。2.早餐热量不应该太多。早餐的摄入量会因大小和年龄而异。

然而，消耗400-500卡路里更合适，约占每日需求的四分之一。但是你可以试着加更多的糖。3.早餐前喝水。经过一夜的睡眠，人们消耗大量的水和营养，起床后处于缺水的生理状态。如果你只吃常规早餐，你就不能补充生理性缺水。

因此，早上起床时不要急于吃早餐，而是喝500 & mdash800毫升冷开水不仅能补充一夜之间流失的水分，还能清洁肠道，但早餐前不要喝太多水。4.早餐至少包含三种食物。早餐有许多食物组合，但不要只吃一种营养素，但至少要含有碳水化合物(如烤面包、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、鲑鱼、豆腐等)。)，还有早餐牛奶。当然，如果你能加入一些蔬菜，水果会更均衡。

5.早餐应该尽可能清淡。如果早餐太油腻，就会造成肠胃负担和高脂血症。如果你无法抗拒诱惑，你可以每周做一次。早餐更适合清淡但有营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，这可能不是必须的，但是不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。

6.早餐充满了变化。很少有人能忍受每天吃同样的早餐。事实上，早餐可以有很多变化，只要你花更多的心思，做出不同的组合。鸡蛋可以煮、炸或蒸& hellip& he黑龙江中亚医院好吗 有人了解过吗llip牛奶可以浸泡在谷物、饼干甚至米酒中& hellip& hellip这种安排可以获得不同的食物和营养，更容易实现均衡营养。只是不要把禁忌成分放在一起，这对你的健康有害。

7.从7: 00到8: 00吃早餐医学研究已经证明，从7: 00到8: 00吃早餐是最合适的时间，因为人们在这个时候有最旺盛的食欲。早餐和中餐由4 & mdash大约5个小时比较好。如果早餐早，数量应该相应增加或午餐应该相应提前。下面，我们特意为您准备了几份早餐食谱，希望您能享受到吃早餐的快乐和满足。用水果代替培根，一杯牛奶，两片蜂蜜吐司，两片油炸培根，和两个5分钟煎蛋& hellip& hellip这种早餐不仅提供一天所需的蛋白质，还提供足够的钙，营养全面。

当然，如果你想减肥，你可以用水果代替培根。此外，还有以下选项供您参考:1 .一杯脱脂牛奶、一个三明治、一根香蕉和大约50克干果。2.一碗米饭、红豆、花生、枸杞等，外加一个苹果。3.一碗小馄饨和两个肉包。简而言之，健康是我们饮食的最大目标。

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