保健养生几招小动作,猛涨三围不是梦-华医健康养生网

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突出三个周长的练习；

拉动动作:采取站立或坐着的姿势，双臂放在身体内侧，慢慢向两侧抬起抽风是什么引起的，达到头和肩之间的高度，然后慢慢向前抬起，直到两臂即将接触并停止；之后，分开手臂，恢复和放松肌肉。反复缓慢移动5-8次。养生

挺胸运动:跪下并直立，手臂自然下垂。将上身向后移动，臀部放在脚跟上，同时呼气。双臂在胸前弯曲成扁平状，双手的背部相对，手指接触胸部，胸部被包括在内，头部被放下。然后向前移动重心，直立臀部，直立上身，同时吸气，弯曲两臂美容的肩膀癫疯病能彻底治好吗(手掌，五指张开)，抬头挺胸。重复这个动作。

俯卧:身体前倾，双脚分开，肩膀分开。压下上身，将两臂向身体一侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气，用两臂用力伸展肘关节，同时抬起头，挺胸，回到准备好的姿势保健，呼气。试着一次重复美容 几次。

仰卧锻炼:仰卧在床上或长凳上，双手握住哑铃，水平伸展双臂，依靠胸肌的收缩力抬起双臂，然后放松和恢复，每分钟重复20-30次。

床上运动:俯卧在床上，把你的胸养生 部伸出床外，然后抬起你的上半身，做& 保健美容ldquo划船养生& rdquo姿势。每分钟10-15次。

后退:坐在椅子上，双臂放在椅子两侧。恢复上半身，将重心移至手臂，同时伸直双腿，收紧臀部至臀部前部，将头抬高保健，使身体伸直，持续5秒钟，然后恢复。注意自然呼吸。保持手臂和身体伸直。

温馨提示:生活是关于锻炼的。锻炼不仅能使你的身体变得更好，而且对你的身体和精神健康也有好处，所以你必须在生活中行动起来！

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